Tee Meditation – Achtsam Tee trinken

Yoga, Meditation, Achtsamkeit (mindfulness) und Achtsamkeitsübungen sind ein wichtiges Thema und nicht nur im Internet im Trend. In unserer Welt voller Stress und Hektik suchen viele Menschen nach einer Auszeit oder Pause von ihrer Umwelt, um neue Kraft und Energie zu tanken. Nicht selten sind Menschen von Angst und Depressionen geplagt und suchen nach Veränderungen und Wegen zur Linderung. Tee als bewusste Zeit zu genießen, kann unglaublich bereichernd sein. Die Wahrnehmung der eigenen Gefühle und Gedanken unterdrücken wir im Alltag viel zu oft und suchen stattdessen nach Ablenkung.

Aber was hat das mit Tee zu tun, wie kann ein Teeritual helfen, was kann es für mich verändern und wie kann ich es für mich anwenden? Diesen Fragen wollen wir auf den Grund gehen und darstellen, wie Dir eine individuelle Zeremonie helfen kann und welche Rolle der Tee dabei spielt. Tee und Meditation ist eine Reise wertvoller Entdeckungen über Dich selbst, finde Dich in Deinem Teeritual. Sei offen für eine neue Erfahrung und entdecke die Wirkung einer Teemeditation und wie sie Dir persönlich am besten hilft.

In diesem Artikel erfährst Du, warum eine Tee-Meditation bzw. achtsame Teezeremonie mehr als nur das Trinken einer Tasse Tee ist. Wir teilen unsere Inspiration einer Tee-Meditation für Deine eigene Erfahrung.

Tee-Meditation oder achtsam Tee trinken

Nicht selten leiden Menschen an einem täglichen Gedankenkarussell oder geraten in eine Überlastung oder einen Burnout. Häufig werden die Körpereigenen Signale nicht erkannt oder ignoriert. Es ist nicht das Ziel, die Gedanken abzuschalten, sondern die Fähigkeit zu entwickeln, präsent zu sein und Abstand zu gewinnen. Achtsamkeit kann mit etwas Übung helfen, seine Gedanken distanziert zu beobachten und weniger in ungesteuerte Handlungen und Reaktionen zu geraten. Es ist möglich, dass Achtsamkeitspraxis und Präsenz im täglichen Leben zu mehr Kontrolle führen kann. Durch die regelmäßige Tee-Meditation als Achtsamkeitsübung wirst Du mit der Zeit immer sensibler für Deine eigenen Empfindungen. Das Bewusst werden in der Situation kann helfen, die eigenen Grenzen zu erkennen und Entscheidungen zu treffen, um eine Handlung abzuleiten. 

Was bringt eine Tee-Meditation?

Tee als bewusste Auszeit kann Dir helfen, Deinen Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Die dadurch entstandene innere Ruhe reduziert Stress, Depressionen, Angstzustände und fördert Dein emotionales Wohlbefinden. Genauer gesagt ist bewusstes Teetrinken ein Achtsamkeitstraining Deiner eigenen Wahrnehmung. Das Bewusst sein, kann Dir die Möglichkeit geben, Deinen Empfindungen Raum zu geben, ohne sie zu verdrängen oder Dich abzulenken. Aus unserer Erfahrung ist es wichtig, Deine Wahrnehmung auf Deine Empfindungen zu lenken, um sie zu erkennen und anzunehmen. Die achtsame Zubereitung von Tee ist nicht aufwändig, Du solltest sie als Routine in Dein tägliches Leben integrieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Dabei spielt die Dauer eine untergeordnete Rolle, es geht vielmehr darum, zu trainieren, sich selber wahrzunehmen und die Bewegung der Gedanken zu erfahren. Du findest mit einer Teepause einen Weg Deinen Kopf freizumachen, indem Du Deinen Tee in Ruhe mit allen Sinnen wahrnehmen kannst, was vor allem ein gutes Gefühl hinterlässt. Die tägliche Übung kann helfen, leichter einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern. Durch die verbesserte Wahrnehmung unserer eigenen Empfindungen kann auch unser Bauchgefühl als Urinstinkt verbessert werden. Das Bauchgefühl als intuitives Wissen dient uns als Entscheider und Wegweiser durch unser Leben. 

Warum Achtsamkeit und Tee als Auszeit zur Wahrnehmung des Körpers hilft

Durch Achtsamkeit und dem bewussten Wahrnehmen kann das Gespür für den eigenen Körper verbessert werden. Auf körperlicher Ebene können Anspannungen durch einen Bodyscan wahrgenommen werden. Auf geistiger Ebene können die Gedanken und Gefühle wahrgenommen werden und als solche ohne Wertung erkannt werden. Mit der verbesserten Wahrnehmung kehrt auf ganz natürliche Weise mehr Achtsamkeit in den Alltag ein. Sie hilft Abstand zu Emotionen zu halten und früher die eigenen Bedürfnisse zu erkennen.

Warum eine Tee-Meditation bei der Achtsamkeitsübung so gut geeignet ist. Zum einen ist es der echte Tee, welcher es uns durch seine Inhaltsstoffe nicht zuletzt durch das L-Theanin und Koffein ermöglicht einen spürbaren Effekt auf den Körper zu haben. Wie und warum man den Tee spüren kann, erfährst Du im Artikel – was bedeutet Tea-Drunk. Weiterhin ist es das Teeritual an sich. Es berührt alle Sinne, Du hörst die Geräusche beim Brühen, spürst die Wirkung und Wärme des Tees und kannst die Aromen riechen. Dieses Gesamtpaket ist aufgrund der vielen spürbaren Bestandteile wunderbar für die Übung geeignet. 

Der richtige Zeitpunkt – Tee vor oder nach einer Meditation

Du hast viele Möglichkeiten, mit Tee zu meditieren und jede Freiheit zu entscheiden, was Dir persönlich hilft. Jede Form hat einen unterschiedlichen Einfluss, aber eins haben sie gemeinsam, sie dienen Deiner Entspannung und sind daher gut für den Einklang von Körper, Geist und Seele. Neben der achtsamen Zubereitung von Tee als Tee-Meditation kannst Du Tee als Vorbereitung vor einer Meditation oder Yoga Übungen trinken oder als Entspannungsritual nach einer Meditation. Mach es, wie es zu Deiner Stimmung und Situation passt.

Tee vor einer Meditation trinken: Wie in der kleinen Teezeremonie (Sarei) im Zen Buddhismus kann der Tee vor einer Meditation als Einleitung dienen. Bei dieser Variante wird meist grüner Tee in vier Schlucken getrunken. Diese Praktik kann helfen, den Geist zu öffnen und sich auf die bevorstehende Übung zu fokussieren, um besser in die Meditation zu kommen. Der Tee kann so vor der Meditation seine Wirkung entfalten.

Tee nach dem Yoga oder Meditieren trinken: Eine Schale Tee kann zur Entspannung als cool down Phase dienen. In dieser Zeit kann man die Ruhe und den Tee genießen, um langsam aus der Übung wieder in das Alltagsbewusstsein zu kommen. Auch nach einer entspannenden Massage kann man mit einer Tasse Tee das schöne Körpergefühl wahrnehmen. 

Welche Brühmethoden und Tees eigenen sich für die Tee-Meditationen

Wenn man eine Tee-Meditation als Achtsamkeitsübung durchführen möchte, sind grundsätzlich alle Teesorten geeignet. Es gibt verschiedene Sorten Kräuter und Kräutertee der gerne genutzt wird. Je nach Stimmung kannst und solltest Du unterschiedliche Methoden ausprobieren, um herauszufinden, was Deinem Körper und Geist guttut und für Dich eine optimale Wirkung zeigt. Du solltest beachten, dass sich grüner Tee oder Matcha auch für kurze Teezeremonien eigenen, da die Zubereitung kürzer ist als bei der Gong Fu Cha Methode. Für eine ausgedehnte Achtsamkeitsübung empfehlen wir die Gong Fu Cha Methode, mit dieser Brühmethode bist Du länger mit dem Teetrinken und Zubereiten beschäftigt und kannst den Tee als ganzheitliches Erlebnis mit allen Sinnen wahrnehmen. Weiterhin empfehlen wir Dir einen echten Tee von der Teepflanze Camellia Sinensis zu wählen. Eine gute Wahl wäre ein Oolong Tee, Pu Erh Tee, schwarzer Tee, weißer Tee oder grüner Tee. Der Grund für die Empfehlung eines echten Tees sind die Inhaltsstoffe und deren mögliche Wirkung, welche Du in der Tee-Meditation wahrnehmen kannst. 

Tee-Meditation Anleitung

Achtsam Tee brühen und wahrnehmen: Nimm einen tiefen Atemzug und stelle Dich darauf ein, Deinen Fokus auf den aktuellen Moment zu lenken. Das achtsame Brühen des Tees spricht alle Sinne an.

• Schalte Deinen Wasserkocher ein und höre auf das Geräusch, während das Wasser langsam kocht. Wenn Du magst, schließe Deine Augen und konzentriere Dich auf Deine Atmung und beobachte wie Du Dich jetzt fühlst, nimm Deinen Körper wahr und werte nicht. Entspanne Dich und lausche dem Wasserkocher. Versuche nicht bei Deinen Gedanken zu bleiben, sondern lass sie ziehen und stabilisiere Deinen Geist durch die Beobachtung Deiner Atmung. Unternimm eine Reise mit Deiner Aufmerksamkeit durch Deinen ganzen Körper. Wie fühlst Du Dich jetzt, was kannst Du erkennen?
• Wenn Du bereit bist und das Wasser gekocht ist, mache den nächsten Schritt. Schau Dir die Teeblätter an, rieche an ihnen und mache den ersten Aufguss. Führe jeden Schritt sehr fokussiert und genau durch und versuche alles wahrzunehmen. Konzentriere Dich voll auf das Brühen Deines Tees und bleibe im Moment. Jetzt kannst Du den Tee trinken und den ersten Schluck nehmen. Mach es ganz bewusst, wie fühlt es sich auf der Zunge an, spürst Du die Wärme in Deinem Bauch.
• Nimm Dir Zeit zwischen den Aufgüssen und sein Achtsam. Sei vollkommen bei der Sache! Achte auf jedes Detail, die Geräusche beim Brühen, schau Dir das Fließen des Tees aus der Teekanne an. Spüre das Gewicht Deines Bechers in Deiner Hand und das Gefühl an Deinen Lippen. Beobachte die Veränderungen an Deinen Empfindungen durch den Tee und spüre in Deinen Körper. Beachte die Wärme, kannst Du eine Wirkung der Energie spüren?
• Lass Dich nicht von Deiner Umwelt ablenken und sei ganz bei Dir. Wiederhole die Schritte und nimm Dir Zeit, so lange Du magst. Mit ein bisschen Übung wirst Du immer mehr Details erkennen, sowohl im Außen als auch in Deinem Inneren. Schon bald kann es passieren, dass Du eine Veränderung in Deinem Alltag bemerkst und Dir Deine persönliche Teezeit wichtiger wird.